Hvis nyttårsoppløsningen din skulle øke de vanlige løpene dine, er du i flott selskap. Men med et løft i kjørelengden kommer en forbedret fare i løperens tetthet, eller en spenning i hoftefleksmuskulaturen, funnet foran hofta.
Dette gjelder spesielt for folk som løper på tredemølle, uttaler Ashley Borden, en stjerne fysisk fitness -treningsinstruktør i Los Angeles. “Mens utenfor løpere har en tendens til å drive seg fremover ved å bruke hamstringmusklene, avhenger innendørs løpere mye mer av hoftemuskulaturen for å følge med på det elektroniske bevegelige beltet,” sier hun.
Og til og med avslappede trenere er ikke immun mot for tette hoftemuskler-spesielt de som sitter ved et skrivebord hele dagen. “People’s Hip Flexors er ofte stramme fra inaktivitet enda mye mer enn å løpe,” uttaler Borden.
Klar til å åpne seg? Akkurat her er fem øvelser som vil hjelpe deg med å løsne hoftefleksorene dine i tillegg til å avverge tetthet i hoftemuskelmassen. Akkurat her er fem øvelser for å hjelpe til med å tilbakestille kroppen din – fra hamstringsene så vel som kalver til ryggen så vel som lysken.
Nedoverhund
Veibeskrivelse:
1. Begynn i en høy planke.
2. Tuck tærne under føttene i tillegg til å skyve kroppen oppover, løft hoftene opp så vel som tilbake mot taket i tillegg til å redusere hodet mellom skuldrene. (Kroppen din burde skrive en trekant med matten.) Hold innstillingen i 30 sekunder.
Frem fold
Veibeskrivelse:
1. Begynn i stående omgivelser med føttene sammen, så vel som hendene på hoftene.
2. Ta pusten dypt, pust deretter ut, bøyes foran ved hofte til fingertuppene berører matten så vel som hodet ditt er foran knærne. Hold innstillingen i 30 sekunder. Hvis du ikke har den mobiliteten, så vel som stramme hamstrings unngår deg å gå så dypt, ta hendene Athletic Bilbao Skjorter til skinnene, Spanias herrelandslag i fotball Skjorter leggene eller på ryggene på knærne.
3. For å gå tilbake til startposisjonen, plasser hendene på hoftene, ta pusten dypt, samt løft (ikke runde) overkroppen til du står oppreist igjen.
Runner’s Lunge
Veibeskrivelse:
1. Fra en stående stilling, bøy deg foran og berør matten med begge hender. Ta deretter ett stort skritt tilbake med sfæren til din beste fot, og hold hælen fra bakken. Hvis du er hamstrings er stramme eller har problemer med å balansere, hviler baksiden på matten.
2. Senk kroppen din venstre kne er over ankelen, og utvikler en 90-graders vinkel med matten. Overkroppen din burde være parallell med venstre lår.
3. Hold i 30 sekunder, Kameruns herrelandslag i fotball Skjorter og returner deretter din beste fot til startinnstillingen, samt gjenta med venstre ben.
Oppover hund
Veibeskrivelse:
1. Ligg med forsiden ned på en matte, med håndflatene satt fast på bakken omtrent midje-nivå.
2. Hold skuldrene rett over håndleddene så vel som brystet fremover.
3. Skyv kroppen opp til overkroppen din og bena svever noen centimeter over gulvet. Hold nåtiden i 30 sekunder, og senk deretter kroppen på gulvet. Hvis du løfter overkroppen så vel som lårene utløser ubehag, kan du prøve å gjøre denne flyttingen på knærne.
Delfinposisjon
Veibeskrivelse:
1. Begynn på alle fire, med knærne lagt under hoftene, så vel som albuene legger under skuldrene.
2. Krøll tærne under føttene dine, så vel som hoftene opp mot taket, og reduser hodet mellom skuldrene.
3. Hold innstillingen i 30 sekunder, og senk deretter knærne for å gå tilbake til startposisjonen.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Maria Masters
Maria Masters er en forfatter så vel som redaktør med fokus på helse, vekttap, samt fysisk kondisjonsinnhold. Hun har hatt personellstillinger ved menns helse og velvære samt husholdningskrets, så vel som artiklene hennes har dukket opp i helse, Women’s Health, EverydayHealth.com, Mensjournal.com, samt mer. Hun har en B.A. fra University of Pittsburgh.
No Responses