Bilde av Erin Kunkel
Lei av salater så vel som smørbrød? Når værforholdet avkjøles, er ikke en skål med suppestøy behagelig så vel som varm? “Suppe er en Polens herrelandslag i fotball Skjorter fantastisk tjeneste for sunne matpakke,” uttaler Katie Sullivan Morford, MS, RD, samt forfatter av Finest Lunch Box noensinne. “Du kan lage en enorm gryte og pakke i mye ernæring, fra grønnsaker til bønner til korn.”
Selv om du velger øyeblikkelig tilfredsstillelse av en rask kopp nudler – Pinterest -mønsteret du jour – over en treg kokt suppe, kan du fremdeles holde de sunne spisemålene dine på sporet. Bare trykk forbi plastpakkene så vel som Styrofoam-kopper, som har en tendens til å være høy i natrium så vel som fett, samt lage din egen hurtigkokende versjon i en murkrukke i stedet. Den dedikerte beholderen kan tåle varm så vel som å holde en tett tetning, noe som gjør den til den passende metoden å sende suppepakking, fra hus til treningssenter til kontor så vel som Valencia Skjorter tilbake igjen.
Morford foreslår å kjøpe ekte ramen, unngå tilsetningsstoffer, samt til og med å gå for fullkorn, som bokhvete ramen eller brune risnudler. reduser I tillegg til sauterte sopp, eller starter fersk, med kubet tofu så vel som spedbarnsgrønnsaker. Til slutt, når du er forberedt på å spise, bare tilsett kokende varmt vann i tillegg til å gi det en flott oppsving å varme gjennom.
Trenger du litt mer retning for å komme i gang? Akkurat her er tre ferske konsepter for sunne, hjemmelagde nudlerkrukker, for å hjelpe deg med å slure deg.
Kylling og fantastisk potetnudelsuppe
Ingredienser
2 teskjeer fjærkrepasta, redusert natrium
1 ts revet parmesanost
3 oz kokt strimlet kylling
½ kopp fantastiske potetnudler
½ kopp spinnespinatblader
1 sitronkil
1 kopp kokende vann, eller etter behov
BRUKSANVISNING
I en halvliter krukke, skje fjærkrebestandpastaen så vel som parmesan i bunnen. Lag i kyllingen, fantastiske potetnudler, samt spinat. Tuck sitronkilen på toppen. Forsegl krukken så vel som å kjøles (opptil tre dager) til de er forberedt på å spise. Fjern sitronkilen. Hell i 1 kopp kokende vann, eller tilstrekkelig til å dekke ingrediensene. Rør for å løse opp bestanden, samt dekke, samt la det sitte opp til de fantastiske potetnudlene er møre, 5 minutter. (Hvis du bruker tykke fantastiske potetnudler, kan du også kreve å mikrobølgeovn glasset – uten metalllokket, natch – i et par minutter, for å sikre at de blir tilberedt gjennom.) Fangst med sitronsaft.
Gjør 1 servering
Ernæringsfakta (per porsjon)
Kalorier 259
Protein 23 g
Totalt fett 12 g
Mettet fett 3,5 g
Karbohydrater 15 Atletico Madrid Skjorter g
Fiber 2,3 g
Totalt sukker 3 g
Tilsatt sukker 0 g
Natrium 157 mg
Risnudler med reker og grønnsaker
Ingredienser
1 ts karripasta
1 ts fjærkrepasta, redusert natrium
3 oz kokte reker, skrellet så vel som avviklet
¼ kopp makulerte gulrøtter
¼ kopp tynt skiver paprika
½ kopp risnudler, gjennomvåt og drenert
Friske korianderblader for topping
1 kopp kokende vann, eller etter behov
BRUKSANVISNING
I en halvliter krukke, skje karripastaen så vel som fjærkrepasta i bunnen. Lag i rekene, gulrøtter, paprika, samt risnudler. Topp med korianderbladene. Forsegl krukken så vel som å kjøles (opptil tre dager) til de er forberedt på å spise. For å servere, hell i 1 kopp kokende vann, eller tilstrekkelig til å dekke ingrediensene. Rør for å løse opp bestanden så vel som karri, samt dekke, så vel som å sitte for å varme gjennom, ca 2 minutter.
Gjør 1 servering
Ernæringsfakta (per porsjon)
Kalorier 224
Protein 24 g
Totalt fett 2,2 g
Mettet fett 0,6 g
Karbohydrater 26 g
Fiber 2,6 g
Totalt sukker 2,7 g
Tilsatt sukker 0 g
Natrium 747 mg
Ramen nudler med sopp og mais
Ingredienser
1 ts miso pasta
1 ts fjærkrepasta, redusert natrium
1 hardkokt egg
¼ kopp maiskjerner, fersk eller frossen
¼ kopp sauterte sopp
½ kopp kokte ramennudler, drenert så vel som avkjølt
1 ss skiver miljøvennlige løk
1 ts sesamfrø
1 kopp kokende vann, eller etter behov
BRUKSANVISNING
I en halvliter krukke, skje miso så vel som fjærkrepasta i bunnen. Lag i egget, mais, sopp, samt ramennudler. Topp med de miljøvennlige løkene så vel som sesamfrø. Forsegl krukken så vel som å kjøles (opptil tre dager) til de er forberedt på å spise. For å servere, hell i 1 kopp kokende vann, eller tilstrekkelig til å dekke ingrediensene. Rør for å løse opp bestanden så vel som miso, samt la sitte for å varme gjennom, omtrent 2 minutter.
Gjør 1 servering
Ernæringsfakta (per porsjon)
Kalorier 256
Protein 12 g
Totalt fett 14 g
Mettet fett 4.2 g
Karbohydrater 23 g
Fiber 2,7 g
Totalt sukker 4,4 g
Tilsatt sukker 0 g
Natrium 683 mg
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner somvel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en medvirkende ernæringsredaktør for Fitbit så vel som en måte å forfatterne med en entusiasme for å spise godt. Hun er en tidligere Williams-Sonoma-kokebokredaktør samt utdannet ved San Francisco Cooking School, og har redigert mange kokebøker samt mange oppskrifter. City Living har gjort henne til en spinnmisbruker – men hun vil fremdeles heller sykle på hest. Hun bor i det søteste samfunnet i San Francisco, koster helger på bondemarkedet, og prøver å sjekke ut på bakeriet, i tillegg til å steke enorme middager for venner.
No Responses