Å finne litt stille tid til å slappe av og dekomprimere i løpet av ferien kan være en virkelig utfordring, men det er mange grunner til at det å finne noen faktiske driftsstans – preferensbart uten skjermer – bør være en prioritet. Så hvorfor ikke krølles sammen med en god lesning? Lesing skjerper ikke bare tankene dine. Forskning har funnet at det er en stor angstreliever. I tillegg leverer det noen uvanlige helse fordeler.
Her er 5 måter lesing kan være til nytte for både kropp og sinn.
Mindre stress
Hvis du er en av de 61 prosentene av menneskene som føler seg sprø i løpet av ferien, kan det å hugge ut litt rolig lesetid gi flukten du trenger. “Når vi leser, har vi denne eksepsjonelle mentale kapasiteten til å skape en annen verden i hodet vårt,” sier Richard Gerrig, PhD, professor i psykologi ved Stony Brook University. “Når du har hatt en fryktelig dag og du sitter i sofaen og plukker opp en bok, kan den boken absolutt ta deg bort.”
Det er så kraftig at en nylig studie om toll av pandemi-relatert angst fant at jo mye mer tid folk brukte på å lese, jo mindre anspent følte de. (Trening og matlaging var også store angstbusters).
Et sunnere hjerte
Enten det er opphetet familiedynamikk, overbelastning av dessert eller for masse champagne -cocktailer, er høytidene ikke akkurat ideelle for hjertehelse. Å sette av litt tid til å lese kan sikre tickeren din, selv om du bare gjør det av og til. I en studie fant forskere at en ukentlig 30-minutters leseøkt var like effektiv som yoga for å minimere blodtrykk og hjertefrekvens, ingen matte eller spesielle utstyr som kreves.
Mer medfølelse
Å begrave deg selv i en bok, magasin eller avis kan forbedre måten du forholder deg til andre. “Folk som leser mye mer viser mye mer empati,” sier Gerrig. Mens den nøyaktige mekanismen ikke har blitt spikret ned, mistenker Gerrig at leserne er som stille tilskuere som lærer ved å observere handlingene til karakterene de leste om – og konsekvensene av denne atferden. “Når vi ser at de gode menneskene normalt blir belønnet og at de dårlige menneskene er mye mer sannsynlig å bli straffet, vil vi oppføre oss som de gode gutta,” forklarer han.
Beskyttelse mot kognitiv tilbakegang
Jo eldre vi blir, jo mye lettere er det å glemme små (og ofte større) ting. Eksperter har lenge visst at sunne rutiner som trening, et balansert kosthold, å håndtere stress, tilbringe tid med venner og familie og holde seg mentalt aktiv, kan hjelpe deg med å holde deg spry.
Nå legger en ny studie til å lese på den listen. Og du trenger ikke å tilbringe timer på biblioteket for å se resultater. Da forskere spurte eldre folk hvor mye tid de brukte på å lese, fant de ut at folk som rapporterte å lese en gang i uken (eller mer) var 46 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve aldersrelaterte fall i læring og hukommelse enn ikke-lesere.
Et lengre liv
Det er mange gode grunner til å bla gjennom papiret eller sparke tilbake med favorittmagasinet ditt. Men hvis du vil leve lenger, kan du hente en bok. En studie fant at bokorm, som leste i omtrent en halvtime om dagen, overlevde mennesker som ikke leste bøker på nesten 2 år. hvordan kan det Crystal Palace FC Skjorter være? Atletico Mineiro Skjorter “Å lese bøker oppmuntrer dypere lesing enn magasiner [eller aviser], og det hjelper leserne med å trekke mye flere forbindelser til omverden studere. Over tid styrker denne mentale treningen hjernen, og hjelper den med å utvikle overlevelsesferdigheter knyttet til lang levetid.
Så gunstig som lesing kan være, er det å finne tiden til å faktisk gjøre det en annen historie, spesielt hvis du ikke er i rutinen til å begynne med. Hvis du er en morgenperson, kan du vurdere å sette av litt stille lesetid først, slik at du kan starte dagen med noen minutter med ro. Eller stash litt lesemateriale i vesken din for å dykke ned senere på dagen da du kunne bruke en mental pause. Men hvis dagen din er for opptatt til å tenke på å lese, kan det være en enkel måte å avvikle å grave i en bok før sengetid. Bare sørg for å holde deg til en Rangers FC Skjorter innbundet eller en pocketbok i stedet for elektronikk, som kan avgi blått lys som kan rote med søvnen din.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, er ernæringskonsulent, journalist og forfatter som spesialiserer seg på ernæring, helse og velvære. Hennes mest nåværende bok er å helbrede supermat for anti-aldring: hold yngre, leve lenger.
No Responses