Hei! I dag har jeg en enkel strekkrutine for løpere. Du kan gjøre dette postkjøringen eller etter enhver form for trening. Jeg gjør vanligvis disse trekkene relativt raskt etter et løp. Hvis jeg føler meg spesielt stramt i ett område, vil jeg fokusere på det i tillegg til å bruke litt ekstra tid på det.
Løping av forslag – Publiser løpstrekking er et utmerket tidspunkt å inspisere med kroppen din. Legg merke til enhver form for ubalanser eller områder som føles som om de kan kreve noe ekstra hvile eller helbredelsestid. Strekking er del av en solid løpsplan.
Mine nyeste videoer
Hvordan du trener for lavere kropp for løpere a
Rask opplæring av underkroppen for løpere trening en trekk. Dette inkluderer:
Sumo Squat
Omvendt lunge – Høyre
Reverse Lunge – Venstre
Lateral lunge – best
Lateral lunge – Venstre
Få denne månedens treningskalender for løpere nå på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 9 sekunder
Neste
Covid 19 antistofftest
05:19
Bo
00:00
08:21
03:09
(^Bruk: Ikon Tri-Blend lagringstank samt aksent II avling^)
La oss S-T-R-E-T-C-H …
10 minutters strekkrutine for løpere
Mål å holde hver strekning i omtrent 30 sekunder. Pust inn i alle typer trange områder. Hvis du føler noen form for smerter. Betal renter til trange områder som kan kreve hvile, skumrulling eller massasje.
1. Nå etter himmelen – vekslende armer
2. Halstrekk – reduser øret for å ta på / gjenta på andre side
3. Halstrekk – Se over ta på / gjenta på andre side
4. Bryststrekning – Nå bakover og klemmer hendene sammen bak deg
5 5
6. Quad Stretch – Få foten bak deg i tillegg til å ta foten til rumpa, hold knærne tett sammen og stopp hvis det er noen form for smerte / gjenta på andre side
7. Hamstrings strekk – bredt ben foran bøyet – åpne ben, strekker seg til gulvet i midten
8. HIP -strekk – Fra bredt benbøyning på huk i en lavposisjon med åpent ben knebøy
9. hoftestrekk – med ben åpen bred knebøy samt åpne knær for å strekke hofter
10. HIP -strekk med dukkert – Fra bredt legg -dukkert en ta på gulvet for å øke hoftestrekningen, så vel som strekk tilbake / gjenta på andre side
1
12. Lav lunge -vri – Fra spreng lavere ned til stedet motsatt hånd ved siden av fremre fot for en dypere strekning. Valgfritt: Åpne opp igjen ved å forlenge annen arm opp i tillegg til å åpne brystet mot foten.
Hylete Running Gear Discount Rate Code
Jeg har en Hylete -lagringstank så vel som avlinger i dag. Jeg jobber med teamet for å dele en diskonteringsrente -kode på treningsutstyret deres, så vel som ryggsekker.
Jeg har virkelig noen få av toppene deres, så vel som shorts for en stund tilbake, så vel som virkelig likte dem. Min aller første trodde var – jeg føler at en idrettsutøver utviklet disse klærne. I tillegg til at det viser seg at Hylete oppmuntrer kommentarer fra klienter, så vel som, bruker det for å oppdatere designene sine! Jeg liker det.
Noen ganger vil jeg ha et par løpshorts, så vel som å tenke, ‘denne lommen må være større’ eller ‘hvis disse var 1 tomme lenger, ville den være perfekt’. Å virkelig kunne fortelle en plaggvirksomhet at disse tingene så vel som dem tar det i betraktning, er geni. Vi er de som er tilgjengelige, så vel som svette, så vel som vi forstår hva som fungerer så vel som hva som ikke i ekte liv, ikke sant?
Noen burde allerede ha fortalt dem om lommen, siden avlingene har en enorm lomme på begge sider. Shortsen har utmerkede lommer også.
Hylete -klienter er motivert til å sende inn et bilde som sportslige sine favoritter til nettstedet.
Jeg liker dette siden du kan se andre løpere, tverrfittere, vektløftere, turgåere, svette-ers, sviller, unger, så vel som mye mer ved å bruke Hylete-utstyret.
Hylete tilbys ikke i butikkene, bare online. Dette hjelper til med å spare på den typiske detaljhandelsmarkeringen.
Slik fungerer det: Kjøp 2 til 3 produkter i tillegg til at du får 20% avslag på bestillingen, kjøp 4 eller mye flere produkter i tillegg til å få 40% avslag på bestillingen. Bland så vel som match alle typer produkter eller velg fra et utvalg av forhåndsbygde utseende. >>> Men best nå kan du hoppe til 40% diskonteringsrenten med kode rer2016
Hylete Job gir også nye stiler for forhåndsbestilling til en 40% diskonteringsrente best nå her.
For en begrenset tid, få 40% avslag på ditt aller første kjøp. Ingen minimumskjøpsmengder. Kampanjekode slutter 11/13/16
Bruk kampanjekode: RER2016 -> Hylete Primary Page
*Jeg bruker Accent Racer -lagringstanken samt Accent II -avling i strekningene over.*
Følg Hylete på det sosiale nettverket her >> Instagram – @Trainhylete / Facebook – @Hylete / Twitter – @Trainhylete
Spørsmål: Strekket du etter den siste treningen din?
Meg: Jepp! Jeg gikk med disse trekkene etter løpeturen mens jeg så på TV. Det distraherer meg så godt som jeg ender opp med å strekke seg lenger på denne måten!
Ansvarsfraskrivelse: Denne publiseringen er sponset av Hylete. Alle meningerONS er mine egne.
Nå … Hold opp med meg på Instagram @RuneTePeat
Send meg arbeidsboken
Lagre
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Pin
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
3 enkle IT -båndstrekninger
3 enkle IT -båndstrekninger
3 enkle strekninger for løpere. Du kan gjøre disse IT -bandet strekker seg praktisk talt hvor som helst etter et løp. fineste strekning for
21 dagers strekk vanskelighetsgrad 4-skulder strekk
21 dagers strekk vanskelighetsgrad 4-skulder strekk
Hallo! Hvordan går det? Vi er på dag 4 av strekkutfordringen. Jeg håper du får en praksis med å strekke seg på Leas
Forrige uke av 21 dagers strekkutfordring
Forrige uke av 21 dagers strekkutfordring
Hallo! Du kom deg til den siste uken av 21 Day Stretch Challenge! Gjør dette til den aller beste uken med utfordringen. Gjør hver
Verdensomspennende løpedagsgaver samt strekk vanskelighetsgrad 3
Verdensomspennende løpedagsgaver samt strekk vanskelighetsgrad 3
Nøyaktig hvordan du skal feire verdensomspennende løpsdag. Kjør dagen så vel som så gjør dette brystet så vel som øvre ryggstrekning for løpere. Dag 3 av
21 dagers strekkvansker for løper dag 2
21 dagers strekkvansker for løper dag 2
Hallo! Det er dag 2 av strekkutfordringen … dagens flytting er en nakkestrekning. Det er ekstremt enkelt, men føles så bra! Dette er
21 dagers strekkvansker for løper dag 8
21 dagers strekkvansker for løper dag 8
21 dagers strekkvansker for løpere. Dag 8 i strekkserien – I dag gjør vi en firestrekk. Oppdag noe
⚡ av Shareaholic
.
No Responses